LOS PROBLEMAS DE SUEÑO DE LAS PERSONAS MAYORES

Las personas mayores tienen más problemas para dormir toda la noche

Los patrones de sueño cambian con la edad, lo que hace que muchas personas mayores tengan más dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Y cuando su adulto mayor se levante por la noche, es posible que deba levantarse para asegurarse de que no se caiga mientras va al baño, intenta salir de la casa o hace algo que pueda causar una lesión.

Esta privación crónica del sueño es difícil tanto para las personas mayores como para los cuidadores.

Explicamos por qué las personas mayores tienen más problemas para dormir por la noche y compartimos 2 formas de resolver los problemas de sueño de las personas mayores para que ambos puedan descansar mejor.

Razones comunes de los problemas de sueño de las personas mayores

Comprender por qué los adultos mayores tienen problemas para dormir bien por la noche puede ayudarlo a mejorar la situación.

Pero si les pregunta por qué no pueden dormir, a menudo no sabrán o no podrán expresar claramente las razones. Lo más probable es que tengas que ser detective para descubrir las causas.

Las razones comunes para dormir mal incluyen:

• Malestar por condiciones médicas
• Efectos secundarios de los medicamentos
• Necesidad de orinar con más frecuencia.
• Horario irregular para dormir / despertarse
• Siestas diurnas
• Demasiado tiempo en la cama

2 formas de resolver los problemas de sueño de las personas mayores y mejorar el bienestar

Para ayudarlos a ambos a dormir mejor por la noche, es posible que deba probar cosas diferentes antes de encontrar una combinación de soluciones que funcione.

Mientras experimentas, solo cambia una cosa a la vez y dale algo de tiempo: los cuerpos más viejos son más lentos para adaptarse. Entonces se podrá averiguar qué funciona y qué no.

1. Consulte a su médico

• Anote cuándo duerme y despierta su adulto mayor durante aproximadamente una semana para que pueda describir claramente su horario.
• Pregunte si el dolor de las condiciones médicas o los efectos secundarios de los medicamentos podrían estar causando problemas para dormir. Averigüe si aumentar o disminuir las dosis, cambiar el medicamento o cambiar el horario de la medicación podría mejorar la situación.
• Pregunte si un analgésico ligero (como acetaminofén) antes de acostarse o una ayuda para dormir más segura (como ciertos antihistamínicos) sería seguro y útil.

2. Experimente con cambios en el estilo de vida

Bebidas

• Limite el consumo de cafeína, incluso durante el día. En secreto, cambie su café o té por descafeinado si se niegan a dejarlo.
• Limite los líquidos varias horas antes de acostarse. Trate de que su adulto mayor beba más agua al principio del día.
• Siempre pídales que orinen (o al menos que lo intenten) antes de irse a la cama.
• Si se levantan con frecuencia porque les preocupa tener un accidente, aliéntelos a usar ropa interior desechable por la noche para su tranquilidad o “por si acaso”, no con la intención de usarlos.

Rutina

• Mantenga a su adulto mayor en un horario diario regular. Despertarse y acostarse a la misma hora todos los días ayuda a señalar a su cuerpo que es hora de irse a la cama.
• Limite la duración y la frecuencia de las siestas durante el día, especialmente por la tarde.
• Disminuya la cantidad de tiempo que pasa en la cama. Por ejemplo, si por lo general duermen de 10 p.m. a 8 a.m., considere cambiar a un horario de 11 p.m. a 7 a.m.
• Pruebe un período de relajación que comience una hora antes de acostarse. Reproducir música relajante , centrarse en una actividad suave, o dar un breve masaje a los músculos para aflojarlos.

Comodidad

• Asegúrese de que su colchón sea cómodo y de apoyo.
• Ajuste las mantas y mantenga la habitación a una temperatura moderada para que no se calienten ni enfríen demasiado.
• Considere la posibilidad de conseguir una almohada o un animal de peluche para que se acurruquen y se sientan seguros y calientes.
• Use diferentes posiciones corporales y almohadas de apoyo para disminuir el dolor o la incomodidad.

Conclusión

El cuidado de un adulto mayor requiere que organice diversos factores. Por eso, la planificación juega un rol muy importante.

Si es responsable de su cuidado, contar con un plan claro le ayudará a tomar las mejores decisiones. Al elegir un cuidador profesional, ser Ud. o alguien de la familia quien se haga cargo, tratar de facilitar la autonomía del ser querido y habilitar un espacio cómodo según sea la necesidad.

Estos consejos le guiarán en esta noble tarea, pero siempre es positivo que se asesore por expertos que entreguen recomendaciones adecuadas a su situación.