Los pies son una de las partes del cuerpo a las que habría que prestar especial atención a lo largo de la vida. Son básicos para el equilibrio, la buena postura del cuerpo (que repercute en la columna vertebral y la respiración, entre otras cosas) y un elemento esencial para poder movernos.
Determinados deportes, un calzado inadecuado, etc. pueden provocar problemas al andar y posturales, entre otros, y desembocar en molestias o dolor. En el caso de las personas mayores, además, los pies llevan toda la vida soportando la presión del peso del cuerpo y el desgaste propio del paso de los años, por lo que a menudo se producen alteraciones vasculares, articulares, óseas y pueden aparecer callos y deformidades en los dedos.
Cuidar los pies de las personas mayores
Dado que en el caso de las personas mayores es imprescindible conservar y potenciar en la medida de lo posible la movilidad es importante cuidar sus pies y piernas. Un buen tratamiento fisioterapéutico y la visita regular a un profesional de la podología pueden ralentizar la degeneración de las articulaciones y mejorar o evitar la atrofia muscular.
A continuación les ofrecemos una serie de ejercicios, fáciles de hacer en casa, que ayudarán a cuidar los pies de los mayores, además de mejorar la circulación sanguínea.
En Casa Aurora hacemos sesiones de fisioterapia con nuestros residentes, siempre teniendo en cuenta su estado general y necesidades específicas. Contamos, además, con un servicio de podología que se puede emplear a demanda de los interesados.
Ejercicios de fisioterapia para los pies
Ejercicios para fortalecer la musculatura y las articulaciones del pie
- Caminar de puntillas y/o talones unos 10 m, varias veces al día
- Bajo la supervisión de otra persona, caminar con el borde externo e interno del pie unos 10 m, varias veces al día
- Acostado en la cama, con el pie hacia fuera, ejercicios de flexión y extensión de tobillo
- Acostado en la cama, con el pie hacia fuera, trazar en el aire las letras del abecedario con la punta del pie
- Acostado en la cama, abrir y cerrar dedos, y ejercicios de flexión y extensión de los dedos
- Acostado en la cama, supinación y pronación: movimientos laterales del pie, hacia fuera y hacia dentro
- Estiramiento de los gemelos de ambas piernas
Ejercicios para evitar que los pies se hinchen
Estos ejercicios son especialmente útiles en personas que pasan mucho tiempo sentadas:
- Mover el pie hacia arriba y hacia abajo, con el talón fijo en el suelo (10 repeticiones, 5 segundos de descanso, 10 repeticiones más)
- Mover los pies hacia fuera y hacia dentro, con el talón fijo en el suelo (10,5 segundos de descanso, 10 repeticiones más)
Ejercicios de relajación de los pies y de estimulación de la circulación sanguínea
- Hacer rodar una pelota de tenis y presionarla con diferentes partes del pie: el puente, la yema de los dedos… Este ejercicio se puede hacer sentado o de pie. En caso de hacerlo de pie hay que vigilar que la persona tenga un punto de apoyo para no perder el equilibrio.
Fuentes utilizadas
- Algunos de los ejercicios propuestos se han extraído del artículo “El pie geriátrico en la tercera edad. Qué es y Cómo cuidarlo“, del especialista en fisioterapia Marcos Sacristán Puig.
